As regras de ouro.
Bebendo muita água vão mantê-lo em forma: você não ficará fisicamente cansado tão rapidamente e você também estará mentalmente "na bola" quando os seus reservatórios de água são enchidos.

Regras de bebida sã:
Beber pelo menos 8 x 250ml copos por dia, ou mais se você faz muito exercício. Não espere até que você esteja com sede.
Beba muita água distribuída pelo dia todo. O melhor modo de fazê-lo sempre é ter uma provisão de água potável por perto : na sua escrivaninha, no comboio, no carro, na praia... A água não pode ser substituída por café, chá ou bebidas suaves. O café e o álcool até têm um efeito de desidratação.
Beba antes, durante e depois dos exercicios. Tome intervalos de água regulares! A coisa melhor é começar e acabar cada dia com um copo de água, porque enquanto você dorme o seu corpo perde a água.
Os vírus da gripe podem desidratar o seu corpo. Por isso, você deve sempre guardar uma grande garrafa de água perto da sua cama quando esta doente, para que você não tenha de se levantar para ir buscar uma bebida.
Quando o tempo é quente, beba água à temperatura ambiente ou água quente para manter o seu equilíbrio de água; a água quente é absorvida muito mais rápido do que a água gelada.

Da gravidez a crianças
Durante a gravidez, as mulheres devem assegurar-se que estão beber em água abundância porque o bebê que se desenvolve faz maiores exigências no corpo da mãe. Quando você esta grávida, a idéia de usar um filtro de jarra em vez de trazer garrafas pesadas da água engarrafada do supermercado é especialmente atraente.

As mães que estao a amamentar enfrentando as exigências de um novo bebê podem ficar cansadas, especialmente se você estiver amamentando. É realmente importante para você para assegurar-se que você está a comer e a beber propriamente neste tempo crucial, portanto tenha sempre um copo de água à mão enquanto aprecia a proximidade da amamentação.

Mães ocupadas – Trabalhando fora e em casa quando ocupadas a cuidar de todos os outros, é muitas vezes fácil esquecer de cuidar de você. Estar sempre em constante correria resulta na necessidade de mais água para substituir o que perdeu pela transpiração: Se você não estiver a beber bastante, as dores de cabeça e a irritabilidade só acrescentarão pressões numa situação agitada.

As crianças em particular precisam de bastante água - mas uma pesquisa recente delegada por BRITA mostram que quase dois terços (64 %) de crianças dos 3-15anos não bebem bastante água. Como eles são tão activos, as crianças em particular necessitam de flúidos em abundância para ficarem saudáveis. Mas segundo os resultados da pesquisa, a maior parte de crianças não estão a beber bastante água - preferindo bebidas com gás ou sem gáz.

De facto, as bebidas suaves e gaseificadas parecem estar substituindo a água, com crianças que bebem em média mais de duas bebidas suaves ou gaseificadas por dia. Mais preocupante é que mais de uma em cinco bebe três para seis bebidas suaves por dia e 6 % bebe sete copos ou mais. O consumo de água não é alto suficiente com mais de um terço (36 %) de crianças que bebem só dois copos de água ou menos. Pior ainda, 4 % dos pais dizem que as suas crianças não bebem nenhuma água em absoluto.

As crianças devem beber entre seis e oito copos por dia de um tamanho apropriado para a idade da criança e as crianças de todas as idades devem beber um pouco mais no tempo quente e quando correm dum lado para o outro.

A água permite ao seu corpo digerir a comida mais eficientemente e ajuda os intestinos a livrarem-se de produtos inúteis. Ele também ajuda o seu corpo a interagir melhor com o açúcar e o sal na comida para que ele não conserve demasiada dessas substâncias que potencialmente danificam saúde.

Pode reduzir a retenção fluida bem como a amortecer as alteracoes inquietantes nos níveis de açúcar de sangue. Os pais e os professores apercebem-se que as crianças são capazes de se concentrar melhor, manter o bom comportamento e sentir-se bem se eles beberem bastante água - os efeitos podem ser literalmente a modificação de vida.

Uma criança que não bebe bastante água está sempre em perigo de desidratação, mostrando sintomas como dores de cabeça, constipação, letargia e infecções urinárias. Pensa-se que mesmo branda, a desidratação, afecta a capacidade de concentrar-se na escola.

Os nossos corpos são 70 % de água. Verifique a sua fonte ou o furo de água regularmente. Use a água de torneira para a sua jarra de água de Brita. Abençoe a sua água e toda a sua saúde que dá.